足球运动员应该如何搭配日常的饮食
没营养的食物：
相信您肯定知道我想说什么，垃圾食品、腌制食品、薯条、蛋糕、油炸类食品，这些食品口感确实很好，虽然在一定程度上可以提高我们的愉悦性，但是对我们的身体没有任何帮助。所以，我们应该远离那些重度加工的食品和糖分过多食品。
排名前五的日常饮食清单
首先我们了解一下日常饮食的一些基础知识，把他们科学地融合在一起就是我们一顿健康的美味。
蔬菜
我们都知道蔬菜很重要，因为它们富含抗氧化剂，天然抗氧化剂可以帮助人类预防心脏病和癌症等多种疾病，并能增进脑力，延缓衰老。所以作为运动员有些蔬菜是应该进入你的日常饮食清单。
比如西兰花、甘蓝、菠菜等，可以每天换着吃，但是记住做的时候要尽量不要破坏它们的营养。
一般的深色绿叶菜，营养价值高，并且抗氧化剂含量丰富，这就是我们的首选。如果可能尽可能吃些生蔬菜，如果吃不惯生的，尽量选择清蒸。
水果
水果和蔬菜都是必须的，运动员的身体负荷很大，如果缺少某些微量元素，你会经常感觉到疲惫、肌肉也更容易受伤，进而缺乏力量，甚至会破坏你的免疫系统，所以千万不要忘记吃它们。
香蕉、草莓、橘子这三种水果都是很好的选择，最好的做法是至少一天一餐，就像食物彩虹。
碳水化合物
碳水化合物这些年被媒体过分丑化了，当然他们笔下的那些只是不好的碳水化合物，大部分还是对人体有利的。对于足球运动员来说燕麦片、牛奶什锦早餐、全谷物面食、蕃薯、糙米就是补充碳水化合物很好的选择。
脂肪
提到脂肪，大家第一印象就油腻腻的肥肉，很多人唯恐避之不及。其实，脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，多吃富含脂肪的食物，可以更好地保护心脏及全身健康。
益生菌
很多人可能会忘了益生菌，富含益生菌的食物有酸奶、克非尔kefir(一种酸奶的种类)等。
蛋白质
蛋白质的重要性不用多说，草饲牛肉、自由放养的鸡都含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效提高肌肉修复和增长能力。
补水：
最后是水，你一定认为这非常简单，喝水谁不会，都是什么时候喝，每次喝多少，这些问题你了解吗?每天八杯水并不是放之四海而皆准，补水还需要根据你的运动量和天气而定，天气40度的时候当然需要更多的水了，当然一些水果和蔬菜也会帮助你增加水的摄入。
