怎样喝牛奶钙吸收最好 喝牛奶钙吸收最好方法介绍

怎样喝牛奶钙吸收最好

　　牛奶其实种类很多，但是也要买适合自己体质的产品，有以下几种分类：

　　1、健康成人、儿童喝全脂牛奶

　　全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，健康成人和儿童不必为此担心，直接喝全脂产品即可。

　　2、中老年人喝强化维生素AD奶

　　中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺乏较明显，且我国居民普遍缺乏维生素A，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一，中老年人可适量选用。

　　3、高血脂和减肥者喝低脂奶

　　这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。

　　4、乳糖不耐受的人喝低乳糖奶

　　此类人群消化道内缺乏乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖。目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，可减少不耐受问题。选择时应该注意产品标示，选择标明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶。

　　5、天天喝奶的人选“巴氏杀菌奶”

　　巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养，但保质期较短，需低温保存。

　　6、糖尿病慎喝低乳糖牛奶

　　低乳糖牛奶中的一分子乳糖经过降解后，会生成两分子单糖，具有较高的升糖指数，会造成糖尿病患者血糖迅速升高。

　　7、胃溃疡不适宜喝牛奶

　　牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸分泌。如饮用后，有不适感，应先避免饮用，或先少量饮用。