什么是等待焦虑症？根源是什么？

2017年全国硕士研究生招生考试笔试已经落下帷幕,还在等待成绩的你是否已经被焦虑、心慌、不安等情绪笼罩？其实成绩出没出来，考完试后它都已成定局。如果你因为等待成绩过于焦虑，每天都感觉在煎熬中度过，那一定是患上了典型的等待焦虑症。

　　国家二级心理咨询师韩婧告诉记者，“等待”是盼望自己所期望目标的一种状态，是一种正常的心理现象，而对一切没有发生的事情产生的担忧都是焦虑。“等待中包含着期盼的心理，焦虑则倾向于对发生不好事情的担心。”当这种盼望达到了“煎熬”的程度时，就会被称为“等待的焦虑”了。

　　考生如果患上了等待焦虑症，通常会表现出焦虑、恐慌和紧张情绪。“因为花了大量时间复习准备，等待考试成绩的过程中，有些考生总担心最坏的事情即将发生，常坐卧不宁、缺乏安全感、整天提心吊胆、心烦意乱、对外界事物失去兴趣，严重时还会出现恐惧、入睡困难、做噩梦、心跳加快等症状。”韩婧指出，发生这种情况，考生会发现自己也控制不了自己了，“告诉自己不要乱想也做不到”，甚至严重时会有“要死去”“要发疯”“要晕倒”的感觉。

　　想得多做得少或是焦虑的根源

　　为什么会焦虑？有些考生表示，因为对自己不够自信，对成绩能否上线没有把握，就天天盼着成绩公布，才能确定下一步该怎么走。还有的考生说，因为看到其他同学都在找工作，“找工作怕耽误了准备复试的时间，但又不确定是否进面试，完全静不下心来看书。”

　　“我很想反问一句，这两者同时准备会冲突吗？”韩靖说，“目前不是找工作的旺季，刚好给自己一个选择的时间，找准自己的职业倾向。即使没有进复试，多看点书也不是坏事。”在她看来，想得多做得少，甚至什么都没做，这才是考生焦虑的根源。

　　韩靖建议，不论是等待考研初试成绩的考生，还是平时生活中容易有等待焦虑心理的人，都要试着让自己忙碌起来。心理学有一句话是这样说的：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”“等待的焦虑”会使我们倍感时间停滞，这种错觉会进一步加重焦虑。而一天到晚忙碌的人，是不会觉得空虚难耐的。“所以，焦虑一点用也没有，不如赶紧行动起来，无论是复习还是找工作，都不会让你损失什么。我一直践行的六个字就是‘不想、少说、多做’。而且，根据科学实验结果，焦虑的事情百分之九十都不会发生的，全因为人们想太多。”

　　经常焦虑？要学会享受等待

　　焦虑是正常的，但如果一个人经常容易焦虑，也不利于身心的健康。要想摆脱这种情绪该怎么办呢？韩靖表示，我们首先要改变认知，正确看待焦虑。“比如等待考研成绩时，要告诉自己焦虑是正常的，但不论多着急，成绩出来的时候自然会公布，自己光着急也没用，只会给自己带来情绪烦乱而已。认识到这些，你慢慢就会平心静气地等待成绩出来。”

　　此外，学会享受等待的过程，“研究显示，焦虑达到一个顶峰会自动下降。焦虑的时候如果什么都不做，会觉得越来越焦虑，甚至生不如死，但是达到巅峰后，也会突然觉得太阳照常升起，焦虑水平也会降低。整个过程就像一个抛物线。”韩靖说，如果等待成绩是一个必经过程，那么考生们大可慢慢享受这个过程。“因为成绩公布之前、复试线未划定的时候，你都还有读研的机会，并且这在你的这次考研经历中是独一无二的，等成绩下来后就不会有这些感受了。”很多时候，最幸福的时刻，往往是在最幸福的事情发生之前，而不是在享受幸福的那一刻。

　　成绩出来前 如何应对等待焦虑心理