再营养美味的食物 也万万不能多吃

 吃，是人一天中最重要的事情之一，美食总能给我们带来无以伦比的味觉享受。

　　昨天看电视时，我习惯性地拿起茶几上的橘子，津津有味地吃了起来，吃到第四个时，心里一个激灵，赶紧把手上的橘子放下来了。为什么呢？因为我突然想到前段时间那条消息：2岁小女孩吃太多橘子，竟然变成了“小黄人”。

　　眼下正是吃橘子的时候。我们都知道橘子里含有丰富的维生素C，有降低人体中血脂和胆固醇的作用，适量吃些橘子利于养生，却常常忘记过量吃橘子对人体是不利的，不仅会“上火”，还会容易得“橘黄症”，给身体造成负担。那条消息中的女孩正是由于吃多了橘子，橘子中大量的胡萝卜素超过了肝脏的分解能力，沉积到血液中，表现出来就是皮肤发黄。不仅仅是儿童容易得 “橘黄症”，还有很多成年人也会“一不小心就吃多”，他们除了皮肤发黄外，还伴有恶心、呕吐、食欲减退 、倦怠乏力等症状。

　　不能多吃的不止橘子。2016年5月13日，《中国居民膳食指南（2016）》正式发布，书中就对健康饮食问题作出了专业的解答，还提出了符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。《指南》对水果每天的摄入量提出了建议，和旧版相比，《指南》建议水果摄入量由日均200克—400克降为日均200克—350克，而且特别强调果汁不能代替鲜果。

　　我们从小就被告知要多吃有营养的食物，这样有利于身体健康，但实际上，不管多么富含营养的食物，在摄取的时候都需要掌握适度原则，过量摄入并不一定会为身体带来多大好处，相反还有可能会伤身。

　　每逢佳节胖三斤，刚刚过去的春节你胖了几斤？反正我从除夕到初六，不是坐在聚会的饭桌前就是在赶饭局的路上，虽然已经“小心翼翼”，但还是有些“吃得过量”了。因此，我决定近期得多吃不油腻的绿叶蔬菜，多吃些高纤维的食品，比如粗粮、红薯等，来帮助多余的胆固醇从肠道排出去。

　　马晓娟