日本瘦腰锻炼法火爆外网 赶快来学习

　　我们一起美起来!解密日本瘦腰锻炼法

　　【日本瘦腰锻炼法是怎么回事?】如何减去腰部赘肉，

　　可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。

　　今天，小编就来为大家介绍一个最近火爆外网，

　　日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”，

　　现已风靡日本，快来围观，先到先瘦!

　　感觉还挺不错呢!

　　于是很多小伙伴都马了开练，

　　坚持了一段时间后，发现…居然真的有效!

　　▼

　　不过，也有网友看完视频后评论道：

　　“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股，

　　然后转发，假装自己练过了”

　　“道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”

　　…

　　好吧，我只想说，

　　这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。

　　勤奋的妹子都在变美，你还在等什么?

　　快一起试试吧!

　　动作要点

　　首先，脚跟并拢，双脚呈45°打开▼

　　然后，双手比“八”并伸展双臂。▼

　　#双手比“八”，即绻起中指、无名指及小指#

　　将双臂用力往后伸展，让两侧肩胛骨尽量靠近▼

　　最后保持上面这个姿势扭动腰身，坚持2分钟▼

　　这个扭腰运动虽然效果显著，

　　但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。

　　所以，小编再为大家介绍一个

　　动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”，

　　大家可以根据自身情况来选择哦~

　　这个瘦腰法叫「アップダウン体操」，

　　最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。

　　只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm!

　　还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，

　　就连爱豆丸山隆平也跟着做过。

　　▼

　　它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧!

　　アップ体操

　　首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开▼

　　之后，将双手高举至头顶，伸直合并▼

　　然后，慢慢上提脚跟▼

　　当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟▼

　　注意要挺胸收腹，将腰背挺直。

　　▽

　　ダウン体操

　　双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外▼

　　膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次▼

　　到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起▼

　　日本瘦腰锻炼法

　　根据自身情况，每个动作做20~40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果!

　　是不是很简单呢?

　　还在等什么，赶快行动起来，

　　一起变身小“腰”精吧!