为什么喝奶茶后会睡不着
一、奶茶没奶，用奶精替代
许多人认为喝奶茶比功能性饮料更健康，但近期一项调查表明：不少商家将奶茶中的奶粉替换成性价比更高的奶精。
奶精中含有较高的反式脂肪酸，摄入过多会影响我们的睡眠质量。商家们为了保证奶茶中有奶香味，常常会放入较多的奶精，这虽然会增加奶茶的口感，但这也会对我们的睡眠产生影响：研究发现，摄入过多的反式脂肪酸导致被试的睡眠更浅，夜间易被惊醒，且睡醒后感到更疲劳。
二、奶盖热量大，不利消化
许多女生对于奶盖茶的口感情有独钟，但奶盖中的脂肪含量不仅能使人长胖，还会影响我们的睡眠。
奶盖是指茶饮品上那层细腻、绵绸的白色泡沫，这通常是用鲜牛奶、淡奶油、炼乳等食材制作而成。
睡前饮用高脂肪含量的奶盖可能会导致你的消化系统在夜间超负荷工作，引起胃灼热或消化不良，从而造成失眠。
此外，研究者发现人们晚餐脂肪摄入情况与睡眠质量间的关系，晚餐中脂肪含量较高的成年人，平均的睡眠时间更短(<7小时)。
三、奶茶虽好，可不能贪杯
许多人喜欢喝港式奶茶是因为它口感香醇，入口如丝。但是喝完之后，注定要睁眼到天亮，这是为什么呢?
原来，港式奶茶为了保留浓厚的茶香，在制作过程中需要经过反复拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶汤。这种处理使得茶汤非常浓郁，也使其中的咖啡因含量约等于我们平日所喝淡茶的十余倍。睡前喝这样一杯港奶，自然夜里会翻来覆去睡不着啦。一项调查发现，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐红牛!
咖啡因不仅具有提神作用，还能延迟我们的生物钟，这代表着咖啡因不仅能缩短你的睡眠时间，还可能降低你的睡眠质量。
由于咖啡因难以被人体代谢，即使你只是在下午摄入了咖啡因，它也有可能影响你的睡眠。研究发现，下午的一杯咖啡也能让我们晚上睡眠时间减少近一个小时，而这种影响会随着年龄的增长而加重。
四、建议
1.喜欢是放肆，但爱是克制
一个健康的成年人每日的咖啡因消耗量应低于300-400毫克，高血压患者、孕妇及未成年人的咖啡因消耗量应更低。即使对奶茶有爱，也应控制自己每天喝少于一杯的奶茶;
2.天黑之后，不喝奶茶
由于个体差异，每个人对于咖啡因的消耗速度有所不同。据统计数据，对于大部分人而言，睡前至少六小时内要避免喝奶茶。
3.奶精虽好，少喝为妙
奶精虽口感顺滑，但其中含有大量的反式脂肪酸，这种物质不仅会增加心血管疾病以及癌症的发生概率，还会降低睡眠质量。此外，含反式脂肪酸的食物还有奶油、薯条、饼干、爆米花等。
4.多喝牛奶，更加助眠
缺乏必要的蛋白质摄入同样会对睡眠造成影响。普渡大学的一项研究证明，长期摄入高蛋白质食物能够显著提高睡眠质量;此外，日常摄入更多的蛋白质能够显著减少入睡时间。
所以，与奶茶相比，牛奶是更为健康的饮品：它不仅能够补充人体所需的蛋白质，还能促进睡眠。
五、睡眠小贴士
即便知道了奶茶会影响睡眠，但这依然阻止不了大家对于奶茶的热爱：大部分人依旧没有足够的自制力放下手中的奶茶。
如果夜间睡不着，这几个小建议也许对你有所帮助：
1.远离电子设备
因为喝了奶茶而失眠，许多人会拿着手机消遣，但屏幕发出的蓝光会加剧失眠的症状。
2.试着保持清醒
实在睡不着的时候，也可以试着反其道而行之。研究显示，当要求人们在夜间尽量保持清醒时，焦虑水平更低，入睡时间反而更短。
3.培养睡眠节律
尽量每天在同一时间入眠、同一时间起床。规律的作息时间能帮助你减少失眠情况的出现。
4.尝试欺骗自己
科学家认为，主观想法能对身体机能造成影响。所以，失眠时可以打几个假呵欠，欺骗自己的身体，现在是时候睡觉了。
5.睡前不宜用脑
睡前过度用脑，如思考一道难题、看悬疑片等，可能会造成入睡困难。
6.每天坚持锻炼
研究证明，有运动习惯的人群睡眠状态更好。
7.饮用酸樱桃汁
酸樱桃汁富含褪黑素，睡前以及清晨各饮用一杯酸樱桃汁能避免失眠。
8.午觉不宜过长
下午三点钟之后尽量不要睡午觉，每天午觉的最佳休息时间不超过半小时。
9.调暗卧室灯光
夜间照射过亮的灯光可能破坏人体的昼夜节律。睡前两小时就应调暗卧室灯光。
10.进行冥想放松
睡前可以借助一些APP进行冥想，平复心情。
如何自制健康奶茶
1.首先，在奶锅里加入一杯水烧开;
2.然后，放入1汤匙喜欢的茶叶;茶叶浸泡2~5min后过滤掉茶叶，倒入3/4杯纯牛奶;
3.最后，重新加热煮沸，同时避免牛奶焦糊掉，之后再加入少量糖调味。
tips：整个过程中茶叶、水和牛奶的量都可以根据自己的喜好做调整，这样做出来的奶茶，既有浓浓的奶香，又有淡淡的茶香。
奶茶不宜和什么一起吃
1、奶茶+香椿：腹胀。
2、奶茶+糖：奶茶在加热时能与果糖反应，产生有毒的果糖氨基酸，有害人体。
3、奶茶+菠萝：身体不适。
4、奶茶+韭菜：奶茶中含钙;钙是构成骨骼和牙齿的主要成份;奶茶与含草酸多的韭菜混合食用,就会影响钙的吸收。
5、奶茶+番茄酱：降低营养素的吸收率。
6、奶茶+菠菜：一起吃会引起痢疾。
7、奶茶+红枣：影响蛋白质的吸收。
8、奶茶+金针菇：消化不良。
9、奶茶+猕猴桃：影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻
10、奶茶+米汤：导致维生素A大量损失。
11、奶茶+钙粉：奶茶中的蛋白和钙结合发生沉淀，不易吸收
12、奶茶+红糖：使奶茶的营养价值大大降低。
13、奶茶+巧克力：这两者一起吃易结成不溶性草酸钙，不仅影响吸收，还会出现头发干枯、腹泻、缺钙和生长发育缓慢等现象。
14、奶茶+乌鳢：一起吃会引起中毒，可以用绿豆治疗。
15、奶茶+醋：一起吃会引起腹中病结，可以用地浆水治疗。
16、奶茶+橘子：引起胃炎或胃蠕动异常。
17、奶茶+果汁：奶茶含有丰富的蛋白质，果汁属于酸性饮料，在胃中能使蛋白质凝结成块，影响吸收，从而降低奶茶的营养价值。
18、奶茶+橙：影响消化。
19、奶茶+酒：导致脂肪肝，增加有毒物质的形成，降低奶类的营养价值，有害健康。
20、奶茶+西兰花：影响钙的吸收。
21、奶茶+菜花：奶茶含丰富的钙质，菜花所含的化学成份影响钙的消化吸收。
22、奶茶+雪莲果：不利于蛋白质的吸收。
23、奶茶+空心菜：影响钙质的吸收。
