秋季运动做好必修课

日前，南京市中医院骨伤科接诊了一位小伙子，走路一瘸一拐的，原来是踢完球之后右腿像抽筋一样疼痛。专家提醒，现在市民健身和锻炼的意识明显增强，由于锻炼前的必修课没做好，导致运动伤、锻炼伤频频发生。

锻炼前的准备活动

必不可少

骨伤科尹宏主任介绍，这种典型的肌肉拉伤，大多是由于准备活动没有做到位而引起的，而这种运动造成的肌肉拉伤在天气转凉时容易出现。尹宏说，运动前要做准备活动，是因为剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的运动，可使中枢神经系统逐渐兴奋起来。准备活动的目的就在于逐步地兴奋神经系统，并达到适宜水平，能使机体进入到运动状态。

秋季运动

做好四点必修课

1、初秋天寒，衣着保暖

秋季尤其是清晨，气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险,所以，在选择运动装备时以保暖为佳。切忌不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

2、秋季干燥，勤补水

尹宏表示，秋季谨防秋燥，这时候人常常会有咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。如果再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水的反应,所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨或者新鲜蔬菜等食物。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

3、做好准备，防拉伤

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

4、秋收冬藏，运动量不宜过大

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然。尹宏介绍，从中医理论讲，秋天是人体处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是收到了好的效果。