节假将至，准妈妈出行要带好“攻略”哦

今年国庆、中秋“双节叠加”，放飞心情的日子临近，很多人也早已做好了出行计划。那么，特殊人群准妈妈们该如何安全无虞地度过假期呢?

螃蟹不宜多吃

秋季是丰收的季节，各种水产、蔬果上市，加之天气凉爽，胃口大开的准妈妈明知胡吃海喝要不得，却又忍不住嘴馋。

南京市妇幼保健院产科黄建英副主任介绍，女性在怀孕期间，有些食物不能乱吃，更不能随意混搭食用。“蟹肉虽然营养丰富，但所含的胆固醇偏高，若再加上蟹黄、蟹膏，那程度可想而知，因此在吃蟹方面，孕妈们要懂得节制，尝鲜即可，不能贪食，以免影响自身及胎儿健康。”

另外，经常手脚冰冷(特别是女性)、体质虚寒或是虚弱的人也不应多吃螃蟹。若是实在想吃，黄建英建议，可在吃完螃蟹后喝杯黄糖姜茶，用以暖胃、去腥，并去除寒气，否则食用后容易引起胃胀、腹痛及腹泻等肠胃不适。

少碰含糖量高的食物

该院营养科医生苗苗提醒，中秋节家家户户都会享用月饼，这种重油、重糖、煎炸烘烤后制作而成的食物虽然美味，准妈妈却要敬而远之。

因为月饼中糖、脂肪、胆固醇的含量极高，产生的热量也很惊人，多吃可造成血糖、血脂飙升，一旦超过临界值变成妊娠糖尿病或者高血压，对胎儿和准妈妈都有危害，所以切不可贪图一时的快活。

另外，秋季水果种类虽多，但不是每样水果都适合准妈妈。南京市第二医院妇产科余敏敏主任介绍，柿子含糖量较高，每100克柿子约含碳水化合物18克，因此孕妇需要严格控制摄入量，避免妊娠糖尿病的发生。此外，未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”，尤其与含高蛋白的蟹、鱼、虾共食，很易凝固成块，孕妇应尽量避免与高蛋白食物同食、食用未成熟的柿子、空腹吃柿子。而苹果、梨、猕猴桃等含糖量少且富含维生素的水果，比较适合准妈妈。

外出适度

注意休息

黄建英提醒，计划假期出行的准妈妈们，不管长途游还是短途游，最好在出行前请产科医生检查一下自己的身体情况是否适合出游，并配齐一些旅途常备药物，如腹泻药、肠胃药、酒精棉球、止吐药、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

旅途的过程中要注意饮食卫生，忌吃生冷食品;穿着吸汗、透气、宽松的衣服，最好挑选比较利于活动的裤装，随身携带外套，防止早晚温差太大而造成身体不适;自驾游的准妈妈，旅途中每隔一段时间最好下车走一走、活动一下筋骨，若感觉疲劳则应适当休息。此外，旅游途中，若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生，应停止旅游，立即就医，千万不要忽视任何身体上的变化而继续旅行，以避免造成不可挽回的悲剧。

节假期间，准妈妈除了在衣食住行上要多加留意外，还要适当运动，在娱乐助兴的同时，不要忘记保证充分休息。